*** masajes en los pies.
- pellizcar la piel entre el 1º y 2º dedo, continuar con el espacio entre las falanges de esos dedos hasta la mitad del pie // repetir con los siguientes espacios.
- retorcer los dedos para cada lado // doblar arriba y abajo // separar los dedos de a pares.
- retorcer pie como si fuera trapo de piso para ambos lados.
- tomar del talón y sacudir como si se fuesen a salir los dedos.
- meter los dedos de la mano entre los dedos de los pies (entrelazar los dedos) y girar el talón.
- hacer el otro pie.
*** sentado estirar espalda.
- piernas juntas estiradas hacia adelante // dejar caer el cuerpo, la cabeza a las rodillas de ser posible // sostenerse 15- 20 respiraciones.
- planta de pie contra planta de pie // dejar caer el cuerpo hacia adelante, los brazos por delante de las piernas // dejar que cuelgue la cabeza // 15 - 20 respiraciones.
*** panza arriba.
- llevar las piernas y los brazos a la vertical de la cadera y de los hombros // imaginar que pasa aire por dentro de los brazos y las piernas y que las mueven como si flamearan hacia arriba // 5 minutos // soltar el movimiento...
- posición de descanso // aplastar cuello como presionando un globo debajo de la nuca.
- posición de descanso // llevar brazos a la vertical de los hombros // alargar manos al techo , los hombros al piso // tratar de apoyar lo máximo la espalda, soltar el pecho // 15 - 20 respiraciones.
*** cuatro patas.
- mover a columna como si fuera una soga para saltar.
- mover la columna como una vivorita en forma vertical.
- mover la columna como una vivorita en forma horizontal.
- mover la columna adelante, costado, atrás, al otro costado, haciendo círculos horizontales.
- hacer círculos con la punta de la nariz lo más grandes posibles.
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preseentes: jorge r., iara, betina, agustina, ismael, ignacio, luis.
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martes, 17 de noviembre de 2009
- sábado 24 de octubre -
*** acostados panza arriba...
- llevar las rodillas al pecho, sostenerlas con las manos, los dedos entrelazados, dejar que el peso caiga...
- sostener una pierna flexionada contra el pecho con las manos // llevar el otro pie a la vertical de la cadera con la rodilla sin estirar // lentamente, en cada respiración, estirar suavemente la rodilla empujando con el talón el techo, como si quisiesen levantarlo, manteniendo siempre el pie en la vertical de la cadera // sostener 15 - 20 respiraciones // aflojar lentamente // hacer el otro lado.
- llevar las rodillas al pecho, sostenerlas con las manos, los dedos entrelazados, dejar que el peso caiga // imaginar debajo de la nuca una pelota de goma // con cada respiración ir aplastando la pelota alargando el cuello, acercándolo al piso // sostener 20 respiraciones // lentamente aflojar.
- los brazos a los costados del cuerpo // llevar los pies sobre la vertical de la cabeza // aplastar el cuerpo contra el piso y a la vez estirar las piernas manteniendo los pies sobre la cabeza // sostener 20 respiraciones // lentamente aflojar.
- llevar rodillas al pecho con las manos al costado del cuerpo // moverse lentamente acompañando la respiración, estirando las piernas hacia atrás de la cabeza tratando de llevar los pies lo mas lejos posible de la cabeza // sostener 20 respiraciones // volver a la posición de inicio en 8 respiraciones.
*** extender brazos en el suelo.
- acostados panza arriba, en posición de descanso // llevar los brazos perpendiculares al cuerpo // en 2 exhalaciones apoyar las uñas de los dedos meñiques en el suelo // en 2 respiraciones más apoyar las uñas de los dedos anulares en el suelo // seguir hasta apoyar las 10 uñas de los 10 dedos en el suelo // imaginar que se sientan dos hipopótamos, uno en cada brazo y los aplasta contra el piso // estirarlos por debajo de ese peso, siempre las uñas apoyadas, en cada respiración cada vez más lejos... // mantener 20 - 30 respiraciones // aflojar en 8 respiraciones.
- acostados panza arriba, en posición de descanso // llevar los brazos a la perpendicular del cuerpo // poner los dedos y la palma de la mano perpendiculares al piso // presionar hacia afuera como si quisieran empujar dos paredes hacia los costados // sostener 15 - 20 respireaciones // aflojar en 6 - 8.
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presentes: ismael, rocío, lautaro, daniel, luis, jorge i., jorge r., iara, agustina, ignacio, nerina, fátima.
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- llevar las rodillas al pecho, sostenerlas con las manos, los dedos entrelazados, dejar que el peso caiga...
- sostener una pierna flexionada contra el pecho con las manos // llevar el otro pie a la vertical de la cadera con la rodilla sin estirar // lentamente, en cada respiración, estirar suavemente la rodilla empujando con el talón el techo, como si quisiesen levantarlo, manteniendo siempre el pie en la vertical de la cadera // sostener 15 - 20 respiraciones // aflojar lentamente // hacer el otro lado.
- llevar las rodillas al pecho, sostenerlas con las manos, los dedos entrelazados, dejar que el peso caiga // imaginar debajo de la nuca una pelota de goma // con cada respiración ir aplastando la pelota alargando el cuello, acercándolo al piso // sostener 20 respiraciones // lentamente aflojar.
- los brazos a los costados del cuerpo // llevar los pies sobre la vertical de la cabeza // aplastar el cuerpo contra el piso y a la vez estirar las piernas manteniendo los pies sobre la cabeza // sostener 20 respiraciones // lentamente aflojar.
- llevar rodillas al pecho con las manos al costado del cuerpo // moverse lentamente acompañando la respiración, estirando las piernas hacia atrás de la cabeza tratando de llevar los pies lo mas lejos posible de la cabeza // sostener 20 respiraciones // volver a la posición de inicio en 8 respiraciones.
*** extender brazos en el suelo.
- acostados panza arriba, en posición de descanso // llevar los brazos perpendiculares al cuerpo // en 2 exhalaciones apoyar las uñas de los dedos meñiques en el suelo // en 2 respiraciones más apoyar las uñas de los dedos anulares en el suelo // seguir hasta apoyar las 10 uñas de los 10 dedos en el suelo // imaginar que se sientan dos hipopótamos, uno en cada brazo y los aplasta contra el piso // estirarlos por debajo de ese peso, siempre las uñas apoyadas, en cada respiración cada vez más lejos... // mantener 20 - 30 respiraciones // aflojar en 8 respiraciones.
- acostados panza arriba, en posición de descanso // llevar los brazos a la perpendicular del cuerpo // poner los dedos y la palma de la mano perpendiculares al piso // presionar hacia afuera como si quisieran empujar dos paredes hacia los costados // sostener 15 - 20 respireaciones // aflojar en 6 - 8.
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presentes: ismael, rocío, lautaro, daniel, luis, jorge i., jorge r., iara, agustina, ignacio, nerina, fátima.
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