- sábado 21 de noviembre -

*** alargar zona lumbar.
- acostados panza arriba, brazos a los costados, piernas flexionadas, planta de pie en el suelo cerca de la cadera // brazos y cuello relajados, empujar desde los pies para levantar la cadera del suelo, dejar que las vértebras cuelguen desde la cadera // bajar vértebra por vértebra buscando espacio entre ellas // repetir 5 veces, tratando de separar cada vez más.

*** otro de rotación de columna...
- a partir del ejercicio anterior // extender en el suelo pierna izquierda siguiendo eje hombro cadera y brazo derecho perpendicular al cuerpo // levantar brazo izquierdo y pierna derecha // tomar con la mano el pie y dejar caer a la izquierda tratando de extender la pierna // llevar cara a la derecha // tratar de alargar la distancia ente el pie derecho y la mano derecha // 10 respiraciones // volver llevando rodilla derecha al pecho y dejar caer peso // hacer del otro lado.

*** otro de estirar piernas...
- sentados, pierna estiradas, los pies lo mas separado posible // caminar con los isquiones hacia adelante separando los pies un poco más // estirar los talones, dedos de los pies al techo // llevar mano derecha a rodilla izquierda y apuntar con la mano derecha al pie derecho // llevar pecho hacia el pie manteniendo espalda recta // mantener-acercarse en cada respiración (10 veces) // hacer el otro lado.

*** estirar espalda y parte interna de piernas.
- sentado, planta de pie contra planta de pie // dejar caer el cuerpo hacia adelante, los brazos por delante de las piernas // dejar que cuelgue la cabeza // 15 a 20 respiraciones.

*** brazos.
- llevar los brazos al techo dejarlos flamear...
- dejar los dedos en la vertical de los hombros, alinear los brazos // los hombros empujan el piso, los dedos empujan el techo // subir y bajar los brazos manteniendo la mayor distancia posible entre los dedos y los hombros.
- apoyar los hombros // mantener los brazos en el eje vertical y rotar manos en ambas direcciones, mantener los dedos alineados con los antebrazos.
- dibujar círculos con los dedos en el techo, primero pequeños, poco a poco más grandes y luego otra vez pequeños.
- estirar los brazos perpendiculares al cuerpo // rodar los brazos aplastados contra el piso como si fueran de plastilina y los estuvieran amasando, mantener los hombros relajados y apoyados en el piso.
- llevar los brazos al techo // entrecruzar los dedos gordos y dejar caer al piso hacia atrás de la cabeza // tratar de estirar los codos suavemente // sostener 15 resiraciones.

*** ojos.
- no mover la cabeza en ninguno de los siguientes ejercicios.
- abrir y cerrar rápido, apretando fuerte.
- mirar arriba, mirar abajo.
- mirar a derecha, mirar a izquierda.
- en una diagonal.
- en la otra.
- mirar en círculos para un lado, para el otro.

*** desperezarse.
- eso, moverse libremente desperezandose...


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presentes: sin registro.
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