- sábado 20 de marzo 2010 -

ejercicios que hicimos:

- rotar al compañero en su eje vertical. trabajo de a dos, uno parado en la vertical, el compañero rota la columna acompañando el movimiento con la respiración.

- rotar con envión. pies separados, rodilla un poco flexionadas inspirar en un giro a la derecha, exhalar en un giro a la izquierda y un segundo a la derecha dejando tomar envión a los brazos, repetir al otro lado.

- colgar. dejar caer el peso en los talones, en el medio del pie, en los metatarsos.

- estirar hombros. llevar codo derecho sobre la cabeza forzando con la mano izquierda, acomodar la mano derecha detrás de la espalda y con la mano izquierda tomar la mano derecha atrás de la espalda.

- retorcer brazos. llevar las manos a la horizontal de los hombros, estirar la punta de los dedos hacia afuera, mirar a la derecha mientras se gira la mano derecha palma arriba y la mano izquierda palma abajo, hacer para el otro lado.

- sentados piernas separadas, plegar cadera. apoyar las manos a los costados de la cadera y empujar con la coronilla al techo, el que pueda más dejar caer el torso hacia adelante manteniendo el eje de la columna, el peso hace el trabajo.

- sentado, planta de pies contra planta de pie, dejar caer cabeza adelante. arrimar cadera a los talones, dejar caer el cuerpo hacia adelante.

- estirar talón al techo. acostado en posición de descanso llevar las rodillas al pecho, acomodar la columna, apoyar pie derecho en el suelo y llevar el talón izquierdo a la vertical de la cadera, lentamente empujar hacia arriba con el talón.

- arquearse panza abajo. acostados, tomarse con las manos de los tobillos, levantar la nariz al techo y tirar de los talones cuando se exhala.

- estirar los brazos atras al compañero.

- estirar parte posterior pierna con el compañero. parados frente a frente, tomar pierna izquierda del compañero con la mano derecha y entrecruzar los brazos izquierdos, alinear cadera, espalda, cuello y cabeza, lentamente levantar pierna del compañero, cuidado con el equilibrio.

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presentes: matías m., hernán, lorena,ana, rubí, macarena, fátima, nerina, aldana m., leandro, aldana g., ismael, ramiro,betina, agustina, jorge i., jorge r., iara, rocío, agustín, daniel, luis.

si me olvide de alguno, avise !
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pasaron meses

- han pasado algunos meses y no he escrito todo lo que trabajamos.

- básicamente hemos estado repitiendo los ejercicios que ya fueron descriptos en otras ocasiones, quizás con algunas variantes.

- también es cierto que fue algo desorganizado, con los cierres de pileta para adaptarla a las temporadas, las lluvias, las fiestas y las vacaciones...

- así y todo me alegro por que los que han estado trabajando lo están haciendo seriamente, se toman el tiempo, se que lo que propongo no es muy común pero nos vamos entendiendo, aprovechando el trabajo, es una concepción poco clásica del trabajo físico, pero me parece que va dando resultados.

- intentaré retomar clase por clase lo hecho.

- no leemos la próxima.

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