- sábado 10 de abril -

*** aflojar hombros.
- parados, con los pies juntos, paralelos // girar la cadera a derecha e izquierda, dejar los hombros y los brazos colgando, que se muevan por inercia, es necesario flexionar muy levemente las rodillas cada vez que se pasa por el medio para permitir el impulso, los brazos se hamacan hacia adelante arrastrados por el movimiento de la cadera // probar darle mas impulso hasta conseguir un giro con los brazos.

*** arriba abajo-

*** de lado a lado.-
- parados, pies separados mas que la distancia de ancho de hombros, los brazos extendidos en la horizontal de los hombros, las palmas de las manos perpendiculares al piso y hacia afuera // mientras se inspira,dejar ir el peso al pie derecho y girar el ombligo a la derecha, volver de la misma manera hacia la izquierda y con un poco mas de ímpetu nuevamente a derecha exhalando aire, permitiendo que el envión de la cadera llegue a los brazos y los lance en un giro // repetir hacia el otro lado sin interrupciones.

*** rotación de columna.
- sentados, pierna derecha estirada, cruzar pierna izquierda sobre derecha colocando el pie izquierdo del lado externo de la rodilla derecha // rodear con la parte interna del brazo derecho la rodilla izquierda llevando la mano hacia el pecho // mirar hacia atrás por la izquierda llevando el brazo izquierdo paralelo al piso con los dedos estirados hacia atrás // hacer el otro lado.

*** estirar pierna.
- panza arriba piernas estiradas // con la mano izquierda rodear el borde externo del pie derecho, los dedos sobre la planta del pie // estirar pierna todo lo que se pueda manteniendo la espalda aplastada en el suelo hacer // el otro lado.

*** otra rotación de columna.
- posición de descanso // cruzar rodilla derecha sobre izquierda y dejar caer a izquierda // rotar la cabeza a derecha // estirar brazo derecho hacia la derecha, los dedos estirados // alargar en cada exhalación // hacer el otro lado-

*** colgar y caminar con las manos-
- parados, pies juntos // colgar, respirar varias veces en el lugar dejando actuar al propio peso // flexiona un poco las rodillas para apoyar manos en el suelo unos 20 o 30 centímetros delante de los pies // siempre apoyando toda la palma de la mano caminar con las manos hacia adelante mas o menos un metro // hundir pecho hacia el piso, hacia los pies y apoyar los talones en el suelo, exhalar profundo un par de veces // dejar caer la panza al piso dejando los brazos estirados, apoyados en la punta de los pies // deshacer la posición y volver a la vertical // repetir varias veces.

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presentes: lucas,nicolás, federico, delfina, aldana m., leandro, ignacio, rubí, macarena, hernán, guillermo, iara, luís, damián, jorge r., lucía, ayelén, karen, emanuel, betina, austina, rocío, ivan.
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- sábado 3 de abril -

*** estiramiento cadera.
- sentado // planta de pie contra planta de pie // hamacarse arrimando los talones a la cadera // ondular la espalda // llevar pie derecho hacia el costado der. // sobre la línea imaginaria que queda entre le talón der y el medio entre la cadera y el pie izq. llevar el pecho hacia el suelo por sobre la pierna izq que está flexionada estirando el brazo der prolongando la dirección // dejar caer el peso, que actúe la gravedad, la cabeza mirando hacia la izq.

*** estiramiento parte anterior de piernas.
(como la clase anterior)

***alargar cuello.
- posición de descanso,llevar una por vez las rodillas al pecho y sostenerlas con las manos desde adelante de las rodillas // pequeños movimientos con la cabeza como diciendo "no" buscando que el punto de apoyo de la cabeza con el suelo esté cada vez mas lejos de la espalda // dejar la vista hacia el techo y aplastar una esfera imaginaria contra el piso debajo de la nuca.

*** estirar talones al techo.

***apoyarse en el ombligo.
- panza abajo, tomarse los talones con las manos y en cada exhalación arquearse levantando los pies al techo tratando de quedar apoyados solamente en el ombligo.

*** zamarrear al compañero.
-trabajamos en grupos de 5, uno en el suelo panza arriba, los compañeros lo toman por los tobillos y las muñecas y lo zarandean suavemente // levantar al compañero tirando de las extremidades, alejándose del centro.


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presentes: ismael, luis, iara, betina, ismael, rocío, ana, florencia, aldana m., matías, fátima, kevin, daniel, leandro, matías m., geremías, nicolás, aldana b., valentina, aldana g., jorge r., ramiro, iván, damián ayelén, karen.
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- sábado 27 de marzo -

*** estiramiento de piernas ***
- posterior: sentados, piernas estiradas hacia adelante, estirar talones e inclinarse lentamente hacia los pies manteniendo derecha la espalda.
- anterior: sentados, las piernas flexionadas, apoyar la cola entre los pies, el que pueda, reclinarse hacia atrás apoyando el peso en los codos, el que pueda acostarse de espaldas tratando de bajar la zona lumbar al piso.
- de a 2, sacudir desde los talones: uno acostado boca arriba, el compañero lo toma desde los talones y da pequeñas sacudidas dejando colgar las piernas del compañero.

***rotar al compañero.

*** brazos. estirar al compañero:
- tomar los brazos por detrás del compañero y tratar que se toquen las manos por detrás de la espalda.

*** estirar la espalda colgando al compañero.
- ponerse de espaldas, tomar al compañero por las muñecas y encorvarse dejando la espalda del compañero apoyada sobre la propia, dejándole los pies colgando en el aire.

*** roles.
- de frente.
- de lado.
- hacia atrás.
- de frente lanzandose (los que se animaron).

*** sacudir brazos y piernas al techo.
- acostados panza arriba, llevar los brazos a la vertical de los hombros y los pies a la vertical de las caderas, moverlos hacia arriba sacudiéndolos.


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presentes: aldana b., ivan, ismael, ivo, karen, iara, sofía p., fátima, florencia, ana, nerina, ayelén, ramiro, agustina, luca, rocío, emanuel, geremías, rubí, virginia, franco, jorge r., jorge , florencia c., delfina, macarena, aldana m., guillermo, damián, aldana g., nicolás, franco, nicolás.
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