- sábado 24 de abril -

*** estirar piernas sentados.
- piernas juntas, hacia adelante // bajar con la espalda recta, lentamente, acompañando el movimiento con la respiración estirando los talones y los dedos de los pies hacia el techo.
- piernas separadas, hacia adelante // bajar con la espalda recta, lentamente, acompañando el movimiento con la respiración estirando los talones y los dedos de los pies hacia el techo // se pueden hacer pequeños movimientos de rotación como mirando con el ombligo a uno u otro pie.
- planta de pie contra planta de pie, hacia adelante // bajar con la espalda recta, lentamente, acompañando el movimiento con la respiración // después dejar que la espalda se curve tratando de ir con la coronilla a los pies y la nariz al ombligo.
- en ninguno de los casos se trata de llegar a algún lugar específico, son sólo intenciones "de ir a", se llega cada vez más con la repetición de los ejercicios.

*** estiramiento cruzado.
- acostados panza arriba // alinear piernas-columna-cabeza // tomar con la mano derecha el pie izquierdo por el borde externo, la palma sobre el empeine // mantener el eje "pie derecho-coronilla" y dejar caer el brazo derecho con el pie izquierdo a la derecha // llevar mano izquierda a izquierda estirando los dedos y estirar talón izquierdo a derecha buscando un eje "mano izquierda - pie izquierdo" sostener y estirar durante varias respiraciones muy lentamente // aflojar y hace del otro lado.
- en este ejercicio tampoco es necesario llegar a ningún lado, es muy posible no poder estirar por completo las rodillas, si hay que mantener presente los dos ejes: "coronilla - pie derecho" y "mano izquierda - talón izquierdo", estirar en esas direcciones.

*** estiramientos de brazos.

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presentes: virginia, karen, ismael, fernando, delfina, aldana b., ana, fátima, florencia, macarena, agustina, betina, jorge, iara.
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