- sábado 4 de julio -

*** ejercicio arriba-abajo.

*** giro de cadera con acompañamiento de brazos.
- parados, los pies juntos, los brazos colgando // buscar el centro de gravedad en la cadera y desde ahí comenzar pequeños giros a uno y otro lado, dejar que los brazos se muevan por inercia.
- lentamente ampliar el movimiento y dejar que los brazos se muevan más buscando la horizontal de los hombros, una mano va a ir hacia adelante de los pies y la otra hacia atrás y a la diagonal // cerciorarse de soltar los hombros, que los brazos lleguen a la posición por inercia y no por esfuerzo.
- balancear más todavía y dejar que las manos "viajen" un poco más hacia arriba como si se sostuviera un globo sobre la cabeza // entonces dejar caer las manos "por el otro lado", la que subió por delante, baja por atrás al costado y a que subió por atrás baja por delante // continuar haciendo círculos con los brazos.
- comenzar nuevamente y trabajar hacia el otro lado-

*** colgar.
- parados, pies juntos, dejar caer cabeza, cuello, espalda, // en cada exhalación llevar la nariz un milímetro hacia el ombligo... // sostener las rodillas estiradas y mantener el coxis hacia el techo // en 7 u 8 respiraciones, aflojar // flexionar rodillas y desenrollar la columna vértebra por vértebra para volver a la vertical, lo último es enderezar la cabeza.

*** estirar talón al techo.
- en posición de descanso, alinear la columna, aplastar la zona lumbar al piso // llevar una rodilla al pecho // sostenerla con las manos hacia el pecho // soltar las manos y llevar el pie sobre la vertical de la cadera // lentamente, con cada respiración, estirar el talón al techo, empujando hacia arriba, presionar el suelo con la cadera, evitar esfuerzos en el pecho, sostener y presionar cada vez más con cada exhalación // aflojar en 7 u 8 respiraciones // apoyar el pie en el suelo.
- hacer el otro lado.

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presentes: betina, agustina, iara, jorge r., ismael, ayelén, florencia.
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- sábado 27 de junio -

*** alargar columna en la vertical, con resistencia.
- trabajamos sentados en 2 posiciones:
a) piernas juntas y estiradas,
b) planta de pie contra planta de pie.
- en cada posición tomarse tiempo para pensar un peso justo sobre la parte alta de la cabeza y en la vertical del apoyo de la cadera; tratar de "meter" toda la columna debajo del mismo.
- pasé por cada uno apoyando la mano para hacer más presente la carga, el empuje hacia abajo.
ayuda la idea de presionar un resorte tratando que no se ladee, que no se curve y salte para un costado.

*** estiramiento de piernas.
- rodillas flexionadas parte delantera de las piernas apoyadas en el suelo, sentarse sobre los talones, alargar columna // dejar caer cola entre los pies // sostener un tiempo que estiren los muslos.

*** masajes en los pies.
- con la mano, flexionar los dedos hacia arriba y hacia abajo.
- presionar entre los metatarsianos, siguiendo desde el espacio interdigital hacia el tobillo.
- empujar el medio del empeine hacia abajo y llevar los bordes del pie hacia arriba.
- empujar el medio del empeine hacia arriba y llevar los bordes del pie hacia abajo.
- retorcer el pie como un trapo de piso en ambos sentidos.
- entrelazar los dedos del pie derecho con los de la mano izquierda // hacer rotar el tobillo, flexionar, estirar, girar hacia los lados... buscar otros movimientos.
- entrelazar los dedo del pie izquierdo con los de la mano derecha // repetir el ejercicio anterior.


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presentes: ismael, jorge r., florencia, yanina, karen, guillermo p., euguenia.
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- sábado 20 de junio -

*** ejercicio arriba-abajo. (realizado en últimas clases)

*** lado a lado desde a cadera con los brazos abiertos.
- vamos a revisar el ejercicio parte por parte: (nos llevó 30´, buscando y observando a los compañeros)
- 1º. buscar eje vertical con ayuda de un compañero // el que asiste busca con la palma de la mano, en la cabeza del compañero una pequeña protuberancia en la parte mas alta de la cabeza, debe calzar justo en el hueco del centro de la palma // dejar que el peso del brazo se apoye en la cabeza del compañero // el que seta debajo de la mano trata de colocar toda la columna debajo de la misma, tratando de poner todo el cuerpo entre los pies y la mano apoyada // el que asiste puede sentir como el peso de la mano es movido en todas direcciones, como si estuviera apoyado en gelatina, cuando el compañero logra conseguir alinear el cuerpo se percibe como si la mano estuviera apoyada en en palo // cambiar de roles, el que asistía busca el centro, el que buscaba alinearse, asiste.
- 2º. giro: ubicarse en el eje vertical // apenas girar la cadera a un lado y al otro, dejar que un lado avance y el otro retroceda y viceversa // mas lento, manteniendo el eje // mas rápido, mas pequeño, más amplio // mantener los brazos colgando // revisar moverse desde la cadera y no desde los hombros.
- 3º. brazos: ubicar eje vertical // llevar las manos a la altura de los hombros, manteniendo los hombros bajos, lejos de las orejas // colocar las palmas y los dedos de las manos verticales, paralelas entre sí, como si empujando dos paredes hacia afuera // cuidado de mantener las manos estiradas y verticales // mirar una mano y después la otra alternadamente, manteniendo la vertical de la cabeza.
- 4º. ejercicio completo: los pies separados unos 20 centímetros // ubicar el eje vertical // llevar los brazos a la posición antes buscada // comenzar a girar como esa propuesto en la parte 2º) // cada vez que se gira llevar la vista hacia la mano de ese lado.
- fue necesario revisar constantemente el eje vertical, con toques en la coronilla para atraer la atención nuevamente a ese punto.

*** estiramiento hacia adelante, con pies juntos.
- trabajaron muy atentos, dándose el tiempo necesario para pemitir pasar haciendo toques para atraer la conciensia a los lugares incómodos.

*** colgar hacia adelante co plantas de pie eenfrentadas.
- trabajaron lento para dar tiempo a acomodar la respiración y dejarse ir con cada una a los lugares mas tensos y soltarlos.

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presentes: ismael, guillermo p., aldana m., leandro, delfina, lorena (la profe), jorge r., julieta, iara, florencia, yanina.
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