*** masajes en los pies.
- pellizcar la piel entre el 1º y 2º dedo, continuar con el espacio entre las falanges de esos dedos hasta la mitad del pie // repetir con los siguientes espacios.
- retorcer los dedos para cada lado // doblar arriba y abajo // separar los dedos de a pares.
- retorcer pie como si fuera trapo de piso para ambos lados.
- tomar del talón y sacudir como si se fuesen a salir los dedos.
- meter los dedos de la mano entre los dedos de los pies (entrelazar los dedos) y girar el talón.
- hacer el otro pie.
*** sentado estirar espalda.
- piernas juntas estiradas hacia adelante // dejar caer el cuerpo, la cabeza a las rodillas de ser posible // sostenerse 15- 20 respiraciones.
- planta de pie contra planta de pie // dejar caer el cuerpo hacia adelante, los brazos por delante de las piernas // dejar que cuelgue la cabeza // 15 - 20 respiraciones.
*** panza arriba.
- llevar las piernas y los brazos a la vertical de la cadera y de los hombros // imaginar que pasa aire por dentro de los brazos y las piernas y que las mueven como si flamearan hacia arriba // 5 minutos // soltar el movimiento...
- posición de descanso // aplastar cuello como presionando un globo debajo de la nuca.
- posición de descanso // llevar brazos a la vertical de los hombros // alargar manos al techo , los hombros al piso // tratar de apoyar lo máximo la espalda, soltar el pecho // 15 - 20 respiraciones.
*** cuatro patas.
- mover a columna como si fuera una soga para saltar.
- mover la columna como una vivorita en forma vertical.
- mover la columna como una vivorita en forma horizontal.
- mover la columna adelante, costado, atrás, al otro costado, haciendo círculos horizontales.
- hacer círculos con la punta de la nariz lo más grandes posibles.
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preseentes: jorge r., iara, betina, agustina, ismael, ignacio, luis.
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martes 17 de noviembre de 2009
- sábado 24 de octubre -
*** acostados panza arriba...
- llevar las rodillas al pecho, sostenerlas con las manos, los dedos entrelazados, dejar que el peso caiga...
- sostener una pierna flexionada contra el pecho con las manos // llevar el otro pie a la vertical de la cadera con la rodilla sin estirar // lentamente, en cada respiración, estirar suavemente la rodilla empujando con el talón el techo, como si quisiesen levantarlo, manteniendo siempre el pie en la vertical de la cadera // sostener 15 - 20 respiraciones // aflojar lentamente // hacer el otro lado.
- llevar las rodillas al pecho, sostenerlas con las manos, los dedos entrelazados, dejar que el peso caiga // imaginar debajo de la nuca una pelota de goma // con cada respiración ir aplastando la pelota alargando el cuello, acercándolo al piso // sostener 20 respiraciones // lentamente aflojar.
- los brazos a los costados del cuerpo // llevar los pies sobre la vertical de la cabeza // aplastar el cuerpo contra el piso y a la vez estirar las piernas manteniendo los pies sobre la cabeza // sostener 20 respiraciones // lentamente aflojar.
- llevar rodillas al pecho con las manos al costado del cuerpo // moverse lentamente acompañando la respiración, estirando las piernas hacia atrás de la cabeza tratando de llevar los pies lo mas lejos posible de la cabeza // sostener 20 respiraciones // volver a la posición de inicio en 8 respiraciones.
*** extender brazos en el suelo.
- acostados panza arriba, en posición de descanso // llevar los brazos perpendiculares al cuerpo // en 2 exhalaciones apoyar las uñas de los dedos meñiques en el suelo // en 2 respiraciones más apoyar las uñas de los dedos anulares en el suelo // seguir hasta apoyar las 10 uñas de los 10 dedos en el suelo // imaginar que se sientan dos hipopótamos, uno en cada brazo y los aplasta contra el piso // estirarlos por debajo de ese peso, siempre las uñas apoyadas, en cada respiración cada vez más lejos... // mantener 20 - 30 respiraciones // aflojar en 8 respiraciones.
- acostados panza arriba, en posición de descanso // llevar los brazos a la perpendicular del cuerpo // poner los dedos y la palma de la mano perpendiculares al piso // presionar hacia afuera como si quisieran empujar dos paredes hacia los costados // sostener 15 - 20 respireaciones // aflojar en 6 - 8.
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presentes: ismael, rocío, lautaro, daniel, luis, jorge i., jorge r., iara, agustina, ignacio, nerina, fátima.
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- llevar las rodillas al pecho, sostenerlas con las manos, los dedos entrelazados, dejar que el peso caiga...
- sostener una pierna flexionada contra el pecho con las manos // llevar el otro pie a la vertical de la cadera con la rodilla sin estirar // lentamente, en cada respiración, estirar suavemente la rodilla empujando con el talón el techo, como si quisiesen levantarlo, manteniendo siempre el pie en la vertical de la cadera // sostener 15 - 20 respiraciones // aflojar lentamente // hacer el otro lado.
- llevar las rodillas al pecho, sostenerlas con las manos, los dedos entrelazados, dejar que el peso caiga // imaginar debajo de la nuca una pelota de goma // con cada respiración ir aplastando la pelota alargando el cuello, acercándolo al piso // sostener 20 respiraciones // lentamente aflojar.
- los brazos a los costados del cuerpo // llevar los pies sobre la vertical de la cabeza // aplastar el cuerpo contra el piso y a la vez estirar las piernas manteniendo los pies sobre la cabeza // sostener 20 respiraciones // lentamente aflojar.
- llevar rodillas al pecho con las manos al costado del cuerpo // moverse lentamente acompañando la respiración, estirando las piernas hacia atrás de la cabeza tratando de llevar los pies lo mas lejos posible de la cabeza // sostener 20 respiraciones // volver a la posición de inicio en 8 respiraciones.
*** extender brazos en el suelo.
- acostados panza arriba, en posición de descanso // llevar los brazos perpendiculares al cuerpo // en 2 exhalaciones apoyar las uñas de los dedos meñiques en el suelo // en 2 respiraciones más apoyar las uñas de los dedos anulares en el suelo // seguir hasta apoyar las 10 uñas de los 10 dedos en el suelo // imaginar que se sientan dos hipopótamos, uno en cada brazo y los aplasta contra el piso // estirarlos por debajo de ese peso, siempre las uñas apoyadas, en cada respiración cada vez más lejos... // mantener 20 - 30 respiraciones // aflojar en 8 respiraciones.
- acostados panza arriba, en posición de descanso // llevar los brazos a la perpendicular del cuerpo // poner los dedos y la palma de la mano perpendiculares al piso // presionar hacia afuera como si quisieran empujar dos paredes hacia los costados // sostener 15 - 20 respireaciones // aflojar en 6 - 8.
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presentes: ismael, rocío, lautaro, daniel, luis, jorge i., jorge r., iara, agustina, ignacio, nerina, fátima.
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miércoles 28 de octubre de 2009
- sábado 17 octubre -
*** rotar al compañero, ejercicio de a dos.
- parados, uno frente al otro // el que recibe pies juntos manteniendo la vertical con los pies juntos // el que hace con la parte interna del pie derecho sostiene el pie izquierdo del compañero para que no se mueva del piso, coloca la palma de la mamo derecha delante del hombro izquierdo del compañero y la mano izquierda detrás del omóplato derecho del compañero // el que recibe inspira, cuando exhala se deja llevar // el que hace, cuando el compañero suelta el aire gira los hombros del compañero rotándolo hacia la izquierda cuidando mantenerle la vertical, llevándolo todo lo que permita el cuerpo, luego dejarlo volver a la posición inicial // repetir.
- hacer el otro lado.
- cambiar de rol.
*** *** trabajo profundo de cadera.
- sentados // planta de pie contra planta de pie // hamacarse lateralmente acercando los isquiones a los talones // dejar caer las rodillas al piso por propio peso // imaginar una línea que pasa por la rodilla izquierda y un punto medio entre el tobillo izquierdo y el isquión izquierdo // inclinarse a izquierda y extender la pierna derecha hacia ese lado ubicando el empeine sobre la línea imaginada // rotar el muslo y llevar los dedos del pie lo más lejos posible apoyando el empeine // dejar caer el tronco sobre la rodilla izquierda // aflojar los hombros y los brazos, girar la cara a la izquierda // dejar que el propio peso aplaste el cuerpo, mantenerse ahí unos minutos respirando profundamente y lento // colocar las manos a los costados de la rodilla izquierda e incorporarse lentamente llevando la coronilla al cielo, dejando colgar el abdomen al piso, separar los hombros de las orejas // cabeza arriba, dejar caer la cadera, dejar que las vértebras se separen // aflojar un poco la posición // despegar del piso la cadera izquierda y dejar que la parte anterior de la cadera derecha se apoye sobre el talón izquierdo // dejar caer nuevamente el tronco sobre la rodilla izquierda // estirar el brazo derecho sobre la línea de referencia que imaginamos al principio buscando la mayor distancia posible entre los dedos de la mano y de los pies, mantener siempre el empeine apoyado en el suelo, sostener respirando profundo y lento // llevar las manos a los costados de la rodilla // aflojar y dejar caer el peso de la cadera al piso // levantar el torso y traer la pierna derecha con la mano, no hacer fuerza con la pierna para salir de la posición.
- hacer el otro lado.
*** masaje el los pies.
- con la mano, flexionar los dedos hacia arriba y hacia abajo.
- presionar con los dedos de la mano entre los metatarsianos, siguiendo desde el espacio interdigital hacia el tobillo.
- empujar el medio del empeine hacia abajo y llevar los bordes del pie hacia arriba.
- empujar el medio del empeine hacia arriba y llevar los bordes del pie hacia abajo.
- retorcer el pie como un trapo de piso en ambos sentidos.
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presentes: ismael, micaela, daniel, jorge r., bárbara, franco, iara, luisina, lucía, agustina, delfina, ariana, rocío, lautaro.
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- parados, uno frente al otro // el que recibe pies juntos manteniendo la vertical con los pies juntos // el que hace con la parte interna del pie derecho sostiene el pie izquierdo del compañero para que no se mueva del piso, coloca la palma de la mamo derecha delante del hombro izquierdo del compañero y la mano izquierda detrás del omóplato derecho del compañero // el que recibe inspira, cuando exhala se deja llevar // el que hace, cuando el compañero suelta el aire gira los hombros del compañero rotándolo hacia la izquierda cuidando mantenerle la vertical, llevándolo todo lo que permita el cuerpo, luego dejarlo volver a la posición inicial // repetir.
- hacer el otro lado.
- cambiar de rol.
*** *** trabajo profundo de cadera.
- sentados // planta de pie contra planta de pie // hamacarse lateralmente acercando los isquiones a los talones // dejar caer las rodillas al piso por propio peso // imaginar una línea que pasa por la rodilla izquierda y un punto medio entre el tobillo izquierdo y el isquión izquierdo // inclinarse a izquierda y extender la pierna derecha hacia ese lado ubicando el empeine sobre la línea imaginada // rotar el muslo y llevar los dedos del pie lo más lejos posible apoyando el empeine // dejar caer el tronco sobre la rodilla izquierda // aflojar los hombros y los brazos, girar la cara a la izquierda // dejar que el propio peso aplaste el cuerpo, mantenerse ahí unos minutos respirando profundamente y lento // colocar las manos a los costados de la rodilla izquierda e incorporarse lentamente llevando la coronilla al cielo, dejando colgar el abdomen al piso, separar los hombros de las orejas // cabeza arriba, dejar caer la cadera, dejar que las vértebras se separen // aflojar un poco la posición // despegar del piso la cadera izquierda y dejar que la parte anterior de la cadera derecha se apoye sobre el talón izquierdo // dejar caer nuevamente el tronco sobre la rodilla izquierda // estirar el brazo derecho sobre la línea de referencia que imaginamos al principio buscando la mayor distancia posible entre los dedos de la mano y de los pies, mantener siempre el empeine apoyado en el suelo, sostener respirando profundo y lento // llevar las manos a los costados de la rodilla // aflojar y dejar caer el peso de la cadera al piso // levantar el torso y traer la pierna derecha con la mano, no hacer fuerza con la pierna para salir de la posición.
- hacer el otro lado.
*** masaje el los pies.
- con la mano, flexionar los dedos hacia arriba y hacia abajo.
- presionar con los dedos de la mano entre los metatarsianos, siguiendo desde el espacio interdigital hacia el tobillo.
- empujar el medio del empeine hacia abajo y llevar los bordes del pie hacia arriba.
- empujar el medio del empeine hacia arriba y llevar los bordes del pie hacia abajo.
- retorcer el pie como un trapo de piso en ambos sentidos.
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presentes: ismael, micaela, daniel, jorge r., bárbara, franco, iara, luisina, lucía, agustina, delfina, ariana, rocío, lautaro.
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sábado 24 de octubre de 2009
- sábado 10 octubre -
*** ejercicio arriba abajo.
- parados, pies juntos, dedos hacia adelante / llevar brazos a la altura de los hombros y dejarlos caer, repetir varias veces, observar el gesto / hacerlo en cámara lenta.
- agregar flexión rodillas, mientras caen los brazos, sin separar los talones del piso, solamente flexionar hasta donde se pueda sin separar los talones del piso, tengan la idea de bajar sobre los talones / pararse mientras los brazos vuelven a la altura de los hombros.
- agregar llevar los brazos arriba, con las palmas al techo y también la vista, mientras se lleva el peso a la punta de los pies.
- trabajar con la vista hacia adelante, al horizonte / poco a poco, de ser posible llevar vista al piso cada ves que se agacha con las rodillas flexionadas / cuidado en alinear el cuerpo desde los metatarsos hasta las manos cuando se lleva la manos a techo / de ser posible llevar la vista al techo cada vez que se elevan las manos al techo.
- este ejercicio sirve como entrada en calor, para trabajar equilibrio, alineación y flexibilidad de la columna.
*** colgar.
- parados, pies juntos, borde interno de los pies juntos // dejar caer hacia adelante la cabeza, el cuello, los brazos, la columna.., sin esfuerzos, solamente dejar caer hasta donde llegue / respirar varias veces en esa posición // flexionar un poco las rodillas y apoyar las manos unos 20 centímetros delante de los pies // dejar que el peso del cuerpo caiga en las manos, mantener apoyada toda la palma / la vista hacia atrás por entre las rodillas // lentamente estirar las rodillas pisando firme con los talones y las manos bien apoyadas en el suelo, estirar hasta donde se pueda, es más importante mantener los apoyos que enderezar las rodillas // llevar la nariz al ombligo cada vez con más presión sin aflojar las rodillas // en más de 8 respiraciones aflojar lentamente // volver a colgar solo apoyado en los pies // flexionar un poco las rodillas y desenrollar la columna vértebra por vértebra, lo último en subir es la cabeza.
*** rotar los brazos en un eje horizontal.
- parados, los pies juntos, buscar la vertical... / llevar los brazos a la horizontal de los hombros, las manos deben quedar en un eje que pasa por los hombros / manteniendo la cabeza en el eje vertical, mirar a la derecha mientas se rota la mano derecha y el brazo de manera que la palma de la mano quede hacia arriba y la mano izquierda y el brazo de manera que la palma de la mano quede hacia abajo / procurar mantener la punta de los dedos de la mano derecha lo más lejos posible de la punta de los dedos de la mano izquierda // mirar a la izquierda y girar las manos al revés.
*** trabajo de brazos, estiramiento sostenido.
- acostados en el piso, panza arriba, posición de descanso / llevar los brazos a la vertical de los hombros / estirar suavemente los dedos al techo, las palmas de las manos enfrentadas / cerrar el dedo meñique, luego el anular, el medio y por ultimo el índice, el dedo pulgar se apoya sobre las falanges medias cerrando el puño // al exhalar flexionar las muñecas tratando de enfrentar los puños // apretar más los puños y flexionar más las muñecas, mantener los hombros apoyados en el suelo y los codos estirados / en cada exhalación aumentar la fuerza... mantener el resto de cuerpo relajado, sostener 15 respiraciones // en 5 o 6 respiraciones aflojar los esfuerzos y dejar los brazos apoyados en cruz / quedarse en esa posición unos minutos...
- desde donde quedaron, acomodar los brazos en una línea que pasa por los hombros / apoyar las uñas de los dedos meñique en el suelo / en la siguiente respiración también apoyar las uñas de los anulares luego uno a uno los demás dedos / exhalar profundo / lentamente alargar los brazos, alejando la punta de los dedos del centro del cuerpo, sostener y alargar cada vez más y más / mantener la mayor superficie de contacto entre el brazo y el suelo // en 6 o 7 respiraciones soltar esfuerzos.
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presentes: agustina, ignacio, gastón, ismael, franco, guillermo, daniel, fátima, bárbara, jorge r., jorge i., iara, virginia.
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- parados, pies juntos, dedos hacia adelante / llevar brazos a la altura de los hombros y dejarlos caer, repetir varias veces, observar el gesto / hacerlo en cámara lenta.
- agregar flexión rodillas, mientras caen los brazos, sin separar los talones del piso, solamente flexionar hasta donde se pueda sin separar los talones del piso, tengan la idea de bajar sobre los talones / pararse mientras los brazos vuelven a la altura de los hombros.
- agregar llevar los brazos arriba, con las palmas al techo y también la vista, mientras se lleva el peso a la punta de los pies.
- trabajar con la vista hacia adelante, al horizonte / poco a poco, de ser posible llevar vista al piso cada ves que se agacha con las rodillas flexionadas / cuidado en alinear el cuerpo desde los metatarsos hasta las manos cuando se lleva la manos a techo / de ser posible llevar la vista al techo cada vez que se elevan las manos al techo.
- este ejercicio sirve como entrada en calor, para trabajar equilibrio, alineación y flexibilidad de la columna.
*** colgar.
- parados, pies juntos, borde interno de los pies juntos // dejar caer hacia adelante la cabeza, el cuello, los brazos, la columna.., sin esfuerzos, solamente dejar caer hasta donde llegue / respirar varias veces en esa posición // flexionar un poco las rodillas y apoyar las manos unos 20 centímetros delante de los pies // dejar que el peso del cuerpo caiga en las manos, mantener apoyada toda la palma / la vista hacia atrás por entre las rodillas // lentamente estirar las rodillas pisando firme con los talones y las manos bien apoyadas en el suelo, estirar hasta donde se pueda, es más importante mantener los apoyos que enderezar las rodillas // llevar la nariz al ombligo cada vez con más presión sin aflojar las rodillas // en más de 8 respiraciones aflojar lentamente // volver a colgar solo apoyado en los pies // flexionar un poco las rodillas y desenrollar la columna vértebra por vértebra, lo último en subir es la cabeza.
*** rotar los brazos en un eje horizontal.
- parados, los pies juntos, buscar la vertical... / llevar los brazos a la horizontal de los hombros, las manos deben quedar en un eje que pasa por los hombros / manteniendo la cabeza en el eje vertical, mirar a la derecha mientas se rota la mano derecha y el brazo de manera que la palma de la mano quede hacia arriba y la mano izquierda y el brazo de manera que la palma de la mano quede hacia abajo / procurar mantener la punta de los dedos de la mano derecha lo más lejos posible de la punta de los dedos de la mano izquierda // mirar a la izquierda y girar las manos al revés.
*** trabajo de brazos, estiramiento sostenido.
- acostados en el piso, panza arriba, posición de descanso / llevar los brazos a la vertical de los hombros / estirar suavemente los dedos al techo, las palmas de las manos enfrentadas / cerrar el dedo meñique, luego el anular, el medio y por ultimo el índice, el dedo pulgar se apoya sobre las falanges medias cerrando el puño // al exhalar flexionar las muñecas tratando de enfrentar los puños // apretar más los puños y flexionar más las muñecas, mantener los hombros apoyados en el suelo y los codos estirados / en cada exhalación aumentar la fuerza... mantener el resto de cuerpo relajado, sostener 15 respiraciones // en 5 o 6 respiraciones aflojar los esfuerzos y dejar los brazos apoyados en cruz / quedarse en esa posición unos minutos...
- desde donde quedaron, acomodar los brazos en una línea que pasa por los hombros / apoyar las uñas de los dedos meñique en el suelo / en la siguiente respiración también apoyar las uñas de los anulares luego uno a uno los demás dedos / exhalar profundo / lentamente alargar los brazos, alejando la punta de los dedos del centro del cuerpo, sostener y alargar cada vez más y más / mantener la mayor superficie de contacto entre el brazo y el suelo // en 6 o 7 respiraciones soltar esfuerzos.
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presentes: agustina, ignacio, gastón, ismael, franco, guillermo, daniel, fátima, bárbara, jorge r., jorge i., iara, virginia.
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miércoles 29 de julio de 2009
- sábado 4 de julio -
*** ejercicio arriba-abajo.
*** giro de cadera con acompañamiento de brazos.
- parados, los pies juntos, los brazos colgando // buscar el centro de gravedad en la cadera y desde ahí comenzar pequeños giros a uno y otro lado, dejar que los brazos se muevan por inercia.
- lentamente ampliar el movimiento y dejar que los brazos se muevan más buscando la horizontal de los hombros, una mano va a ir hacia adelante de los pies y la otra hacia atrás y a la diagonal // cerciorarse de soltar los hombros, que los brazos lleguen a la posición por inercia y no por esfuerzo.
- balancear más todavía y dejar que las manos "viajen" un poco más hacia arriba como si se sostuviera un globo sobre la cabeza // entonces dejar caer las manos "por el otro lado", la que subió por delante, baja por atrás al costado y a que subió por atrás baja por delante // continuar haciendo círculos con los brazos.
- comenzar nuevamente y trabajar hacia el otro lado-
*** colgar.
- parados, pies juntos, dejar caer cabeza, cuello, espalda, // en cada exhalación llevar la nariz un milímetro hacia el ombligo... // sostener las rodillas estiradas y mantener el coxis hacia el techo // en 7 u 8 respiraciones, aflojar // flexionar rodillas y desenrollar la columna vértebra por vértebra para volver a la vertical, lo último es enderezar la cabeza.
*** estirar talón al techo.
- en posición de descanso, alinear la columna, aplastar la zona lumbar al piso // llevar una rodilla al pecho // sostenerla con las manos hacia el pecho // soltar las manos y llevar el pie sobre la vertical de la cadera // lentamente, con cada respiración, estirar el talón al techo, empujando hacia arriba, presionar el suelo con la cadera, evitar esfuerzos en el pecho, sostener y presionar cada vez más con cada exhalación // aflojar en 7 u 8 respiraciones // apoyar el pie en el suelo.
- hacer el otro lado.
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presentes: betina, agustina, iara, jorge r., ismael, ayelén, florencia.
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*** giro de cadera con acompañamiento de brazos.
- parados, los pies juntos, los brazos colgando // buscar el centro de gravedad en la cadera y desde ahí comenzar pequeños giros a uno y otro lado, dejar que los brazos se muevan por inercia.
- lentamente ampliar el movimiento y dejar que los brazos se muevan más buscando la horizontal de los hombros, una mano va a ir hacia adelante de los pies y la otra hacia atrás y a la diagonal // cerciorarse de soltar los hombros, que los brazos lleguen a la posición por inercia y no por esfuerzo.
- balancear más todavía y dejar que las manos "viajen" un poco más hacia arriba como si se sostuviera un globo sobre la cabeza // entonces dejar caer las manos "por el otro lado", la que subió por delante, baja por atrás al costado y a que subió por atrás baja por delante // continuar haciendo círculos con los brazos.
- comenzar nuevamente y trabajar hacia el otro lado-
*** colgar.
- parados, pies juntos, dejar caer cabeza, cuello, espalda, // en cada exhalación llevar la nariz un milímetro hacia el ombligo... // sostener las rodillas estiradas y mantener el coxis hacia el techo // en 7 u 8 respiraciones, aflojar // flexionar rodillas y desenrollar la columna vértebra por vértebra para volver a la vertical, lo último es enderezar la cabeza.
*** estirar talón al techo.
- en posición de descanso, alinear la columna, aplastar la zona lumbar al piso // llevar una rodilla al pecho // sostenerla con las manos hacia el pecho // soltar las manos y llevar el pie sobre la vertical de la cadera // lentamente, con cada respiración, estirar el talón al techo, empujando hacia arriba, presionar el suelo con la cadera, evitar esfuerzos en el pecho, sostener y presionar cada vez más con cada exhalación // aflojar en 7 u 8 respiraciones // apoyar el pie en el suelo.
- hacer el otro lado.
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presentes: betina, agustina, iara, jorge r., ismael, ayelén, florencia.
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- sábado 27 de junio -
*** alargar columna en la vertical, con resistencia.
- trabajamos sentados en 2 posiciones:
a) piernas juntas y estiradas,
b) planta de pie contra planta de pie.
- en cada posición tomarse tiempo para pensar un peso justo sobre la parte alta de la cabeza y en la vertical del apoyo de la cadera; tratar de "meter" toda la columna debajo del mismo.
- pasé por cada uno apoyando la mano para hacer más presente la carga, el empuje hacia abajo.
ayuda la idea de presionar un resorte tratando que no se ladee, que no se curve y salte para un costado.
*** estiramiento de piernas.
- rodillas flexionadas parte delantera de las piernas apoyadas en el suelo, sentarse sobre los talones, alargar columna // dejar caer cola entre los pies // sostener un tiempo que estiren los muslos.
*** masajes en los pies.
- con la mano, flexionar los dedos hacia arriba y hacia abajo.
- presionar entre los metatarsianos, siguiendo desde el espacio interdigital hacia el tobillo.
- empujar el medio del empeine hacia abajo y llevar los bordes del pie hacia arriba.
- empujar el medio del empeine hacia arriba y llevar los bordes del pie hacia abajo.
- retorcer el pie como un trapo de piso en ambos sentidos.
- entrelazar los dedos del pie derecho con los de la mano izquierda // hacer rotar el tobillo, flexionar, estirar, girar hacia los lados... buscar otros movimientos.
- entrelazar los dedo del pie izquierdo con los de la mano derecha // repetir el ejercicio anterior.
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presentes: ismael, jorge r., florencia, yanina, karen, guillermo p., euguenia.
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- trabajamos sentados en 2 posiciones:
a) piernas juntas y estiradas,
b) planta de pie contra planta de pie.
- en cada posición tomarse tiempo para pensar un peso justo sobre la parte alta de la cabeza y en la vertical del apoyo de la cadera; tratar de "meter" toda la columna debajo del mismo.
- pasé por cada uno apoyando la mano para hacer más presente la carga, el empuje hacia abajo.
ayuda la idea de presionar un resorte tratando que no se ladee, que no se curve y salte para un costado.
*** estiramiento de piernas.
- rodillas flexionadas parte delantera de las piernas apoyadas en el suelo, sentarse sobre los talones, alargar columna // dejar caer cola entre los pies // sostener un tiempo que estiren los muslos.
*** masajes en los pies.
- con la mano, flexionar los dedos hacia arriba y hacia abajo.
- presionar entre los metatarsianos, siguiendo desde el espacio interdigital hacia el tobillo.
- empujar el medio del empeine hacia abajo y llevar los bordes del pie hacia arriba.
- empujar el medio del empeine hacia arriba y llevar los bordes del pie hacia abajo.
- retorcer el pie como un trapo de piso en ambos sentidos.
- entrelazar los dedos del pie derecho con los de la mano izquierda // hacer rotar el tobillo, flexionar, estirar, girar hacia los lados... buscar otros movimientos.
- entrelazar los dedo del pie izquierdo con los de la mano derecha // repetir el ejercicio anterior.
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presentes: ismael, jorge r., florencia, yanina, karen, guillermo p., euguenia.
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viernes 3 de julio de 2009
- sábado 20 de junio -
*** ejercicio arriba-abajo. (realizado en últimas clases)
*** lado a lado desde a cadera con los brazos abiertos.
- vamos a revisar el ejercicio parte por parte: (nos llevó 30´, buscando y observando a los compañeros)
- 1º. buscar eje vertical con ayuda de un compañero // el que asiste busca con la palma de la mano, en la cabeza del compañero una pequeña protuberancia en la parte mas alta de la cabeza, debe calzar justo en el hueco del centro de la palma // dejar que el peso del brazo se apoye en la cabeza del compañero // el que seta debajo de la mano trata de colocar toda la columna debajo de la misma, tratando de poner todo el cuerpo entre los pies y la mano apoyada // el que asiste puede sentir como el peso de la mano es movido en todas direcciones, como si estuviera apoyado en gelatina, cuando el compañero logra conseguir alinear el cuerpo se percibe como si la mano estuviera apoyada en en palo // cambiar de roles, el que asistía busca el centro, el que buscaba alinearse, asiste.
- 2º. giro: ubicarse en el eje vertical // apenas girar la cadera a un lado y al otro, dejar que un lado avance y el otro retroceda y viceversa // mas lento, manteniendo el eje // mas rápido, mas pequeño, más amplio // mantener los brazos colgando // revisar moverse desde la cadera y no desde los hombros.
- 3º. brazos: ubicar eje vertical // llevar las manos a la altura de los hombros, manteniendo los hombros bajos, lejos de las orejas // colocar las palmas y los dedos de las manos verticales, paralelas entre sí, como si empujando dos paredes hacia afuera // cuidado de mantener las manos estiradas y verticales // mirar una mano y después la otra alternadamente, manteniendo la vertical de la cabeza.
- 4º. ejercicio completo: los pies separados unos 20 centímetros // ubicar el eje vertical // llevar los brazos a la posición antes buscada // comenzar a girar como esa propuesto en la parte 2º) // cada vez que se gira llevar la vista hacia la mano de ese lado.
- fue necesario revisar constantemente el eje vertical, con toques en la coronilla para atraer la atención nuevamente a ese punto.
*** estiramiento hacia adelante, con pies juntos.
- trabajaron muy atentos, dándose el tiempo necesario para pemitir pasar haciendo toques para atraer la conciensia a los lugares incómodos.
*** colgar hacia adelante co plantas de pie eenfrentadas.
- trabajaron lento para dar tiempo a acomodar la respiración y dejarse ir con cada una a los lugares mas tensos y soltarlos.
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presentes: ismael, guillermo p., aldana m., leandro, delfina, lorena (la profe), jorge r., julieta, iara, florencia, yanina.
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*** lado a lado desde a cadera con los brazos abiertos.
- vamos a revisar el ejercicio parte por parte: (nos llevó 30´, buscando y observando a los compañeros)
- 1º. buscar eje vertical con ayuda de un compañero // el que asiste busca con la palma de la mano, en la cabeza del compañero una pequeña protuberancia en la parte mas alta de la cabeza, debe calzar justo en el hueco del centro de la palma // dejar que el peso del brazo se apoye en la cabeza del compañero // el que seta debajo de la mano trata de colocar toda la columna debajo de la misma, tratando de poner todo el cuerpo entre los pies y la mano apoyada // el que asiste puede sentir como el peso de la mano es movido en todas direcciones, como si estuviera apoyado en gelatina, cuando el compañero logra conseguir alinear el cuerpo se percibe como si la mano estuviera apoyada en en palo // cambiar de roles, el que asistía busca el centro, el que buscaba alinearse, asiste.
- 2º. giro: ubicarse en el eje vertical // apenas girar la cadera a un lado y al otro, dejar que un lado avance y el otro retroceda y viceversa // mas lento, manteniendo el eje // mas rápido, mas pequeño, más amplio // mantener los brazos colgando // revisar moverse desde la cadera y no desde los hombros.
- 3º. brazos: ubicar eje vertical // llevar las manos a la altura de los hombros, manteniendo los hombros bajos, lejos de las orejas // colocar las palmas y los dedos de las manos verticales, paralelas entre sí, como si empujando dos paredes hacia afuera // cuidado de mantener las manos estiradas y verticales // mirar una mano y después la otra alternadamente, manteniendo la vertical de la cabeza.
- 4º. ejercicio completo: los pies separados unos 20 centímetros // ubicar el eje vertical // llevar los brazos a la posición antes buscada // comenzar a girar como esa propuesto en la parte 2º) // cada vez que se gira llevar la vista hacia la mano de ese lado.
- fue necesario revisar constantemente el eje vertical, con toques en la coronilla para atraer la atención nuevamente a ese punto.
*** estiramiento hacia adelante, con pies juntos.
- trabajaron muy atentos, dándose el tiempo necesario para pemitir pasar haciendo toques para atraer la conciensia a los lugares incómodos.
*** colgar hacia adelante co plantas de pie eenfrentadas.
- trabajaron lento para dar tiempo a acomodar la respiración y dejarse ir con cada una a los lugares mas tensos y soltarlos.
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presentes: ismael, guillermo p., aldana m., leandro, delfina, lorena (la profe), jorge r., julieta, iara, florencia, yanina.
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